13 tips til mere energi

Nu er ferien ved at være slut for mange af os. Er du en af dem, der kommer tilbage til arbejdet og allerede efter en uge, synes du trænger til ferie igen? Prøv i stedet at få mere energi i din hverdag. Vi har samlet 13 gode råd.

1. Spis sundt
Din krop får sin energi fra den mad, du indtager. Giver du din krop gode proteiner, fedtstoffer og grove kulhydrater, så vil den give dig mere energi til dagens mange gøremål.

2. Sov godt
En god nats søvn gør underværker for energien. Gå i seng og sov 7 – 8 timer i ro og mørke. Har du brug for at sove om dagen eksempelvis i forbindelse med natarbejde, så brug gerne en maske. Man skal lige vænne sig til det, men så kan det fungere fint.  

3. Ryd op
”Et geni behersker kaos” siger man, men selv et geni vil bruge unødig energi på at finde og overskue tingene, hvis de ikke er strukturerede og placeret på rette plads. Når du rydder op, sætter papirer i ringbind og får betalt dine regninger, skal du ikke længere bruge energi på at huske, hvad der ligger i rodet, eller frygte hvad du mon glemmer i rodet – for slet ikke at nævne, at du slipper for at bruge energi på at lede efter tingene.

4. Drik vand
Sørg for at drikke to liter vand hver dag, så din væskebalance er i orden. Og det skal ikke være fire store glas i løbet af dagen – det skal være mange slurke gennem hele dagen, for kroppen kan ikke optage væsken ordentligt, hvis den kommer i for store portioner.  

5. Undgå sukker
Sukker og søde sager sender blodsukkeret i vejret med rekordfart, hvilket gør dig træt og får kroppen til at kompensere med at øge produktionen af insulin, som regulerer blodsukkeret ned igen. Mekanismen er dog ikke så fint justeret, og derfor vil kroppen typisk producere lidt for meget insulin, hvilket resulterer i et lavt blodsukker, som giver trang til noget mere sødt. På den måde kan dit blodsukker hoppe op og ned som en yoyo dagen lang med meget lidt energi som følge. En skive rugbrød med tun, tomat og løgringe kan effektivt stoppe denne bølgegang.

6. Vær nærværende
Vær til stede i det du laver. På den måde laver du færre fejl, når mere og får dermed løst flere opgaver, der kan udløse tid og energi til andet. Det gælder også, når du ikke laver noget – hvis du bruger tiden i køen som en pause, hvor du nyder ikke at lave noget særligt, så får du energi til det næste, du skal. Hvis du bruger tiden på at bekymre dig, stresse og måske skælde ud, kommer du ud på den anden side med endnu mindre energi.

7. Skab balance
Vasketøj, løbeture, madpakker, havearbejde, musik, rengøring, brunch med gode venner. Livet består af ting, der giver energi, og ting der tager energi. Sørg for at få balance i tingene, så du ikke fylder livet med kun det praktiske og nødvendige, men også laver plads til de gode ting, der giver dig energi.

8. Få frisk luft
Sørg for at bruge mindst en halv time i frisk luft hver dag – meget gerne mere. Træk luften godt ned i lungerne og mærk verden omkring dig.

9. Gør noget nyt
Hverdag, vaner og rutiner er praktiske, men det er ikke inspirerende, og den ene dag tager alt for nemt den anden i en uendelig trummerum. Bryd ud af trædemøllen, og gør noget nyt. Det kan være så småt som at tage en anden vej til arbejde eller så stort som at springe ud med faldskærm. Find små og store ting som kan gøres anderledes eller afprøves – og mærk livet.

10. Vær positiv
Giv et kompliment, kys dine kære og sig pyt, når noget går galt. Negative tanker dræner energien, men det kan være svært at lade være, når det regner, bilen punkterer på motorvejen og der ikke er mere mælk til kaffen. Men det hjælper ikke noget, og det, du fokuserer på, vokser, så du kan lige så godt øve dig i at nyde regnens trommen, være glad for vejhjælpen er opfundet og sætte pris på, at der trods alt er varm kaffe.

11. Sluk for fjernsynet
TV er alt for ofte en tidsrøver, som pacificerer os, uden vi lægger mærke til det. Hvor ofte tager du fjernbetjeningen og klikker mellem kanalerne for at finde noget at se – og selv om det ikke lykkes at finde noget spændende, så bliver du alligevel siddende med fjernsynet tændt? Sluk for det og brug i stedet tiden på noget, der giver dig energi.

12. Dyrk motion
Det er et uendeligt paradoks, at man skal motionere for at få mere energi – for hvordan får man energien til at komme i gang med at motionere, når man ingen energi har? Det kan være en god idé at begynde med nogle af de andre punkter, og så begynde på motionen bagefter, men der er ingen vej uden om. Motion er en af de allerbedste veje til mere energi.

13. Sæt et mål
Det er forfriskende at nå i mål med noget, men det kan du kun gøre, hvis du sætter dig et mål. Beslut dig for at lave en ny vane, som giver dig energi, og mærk den ekstra energi du får, når du kan sige ”det lykkedes – jeg gjorde det”.