Bevægelse betaler sig

Vores kroppe er skabt til at blive brugt – fordelene er næsten uendelige, og mulighederne mange. Og husk: Lidt er også godt!

Små fleksjob fra årsskiftet

Fra årsskiftet bliver det muligt for virksomheder at ansætte ‘fleksjobbere’ til små jobs på bare to til tre timer ugentligt. Tidligere har et fleksjob skullet være på 12 timer eller mere, for at det kunne betale sig økonomisk, men med den nye ordning bliver det muligt for endnu flere med nedsat arbejdsevne at bevare tilknytningen til arbejdsmarkedet.

Kilde: CABI Center for Aktiv BeskæftigelsesIndsats

30 minutters daglig motion er nok

Forskere på Københavns Universitet har nu vist, at 30 minutters daglig træning giver et lige så effektivt tab af vægt og fedtmasse som motion i en hel time. Det viser et forsøg med 60 moderart overvægtige mænd, som trænede henholdsvis 30 eller 60 minutter dagligt.

– De mænd, der motionerede 30 minutter om dagen, tabte sig i gennemsnit 3,6 kilo på de tre måneder, mens vægttabet var 2,7 kilo for dem, som motionerede i en hel time. Reduktionen af fedtmasse var på cirka 4 kilo for begge grupper, siger ph.d.-studerende Mads Rosenkilde fra Biomedicinsk Institut.

Kilde: Københavns Universitet

Motion hjælper på fysiske smerter

Forskningen har vist, at fysisk træning er en af de mest effektive behandlingsformer for kroniske smertepatienter som blandt andet fibromyalgiramte. Motion smertelindrer fibromyalgi og giver en stærkere krop samt et større velvære. Fysisk træning, afspænding, vejrtrækningsøvelser mv. kan give en øget kontrol over smerterne og dermed en bedre livskvalitet. Smerterne forsvinder dog ikke, man bliver blot bedre til at leve med dem.

Kilde: Dansk Fibromyalgi Forening

Hulahop – nu også for børn

Hulahopringe med ekstra vægt er de senere år blevet brugt flittigt i fitnesscentre og som hjemmetræning af voksne, men nu er det blevet børnenes tur igen. Powerhoop, som står bag fitness-hulahopringene har nemlig sponseret 12 ringe til julemærkehjemmet Kildemose, så børnene også kan prøve den sjove træningsform. Og det skal nok hjælpe dem med at blive slankere om livet – i hvert fald hvis man skal tro et nyt forskningsresultat, som viser, at taljen bliver signifikant smallere efter bare 15 minutters daglig brug i seks uger.

Vi sidder for meget ned

Alt for mange sidder alt for meget ned i deres vågne timer. Det kan have store konsekvenser for helbredet, også selv om man lever op til anbefalingerne om 30 minutters fysisk aktivitet. Det er især computerskærmene og fjernsynsskærmene, som holder os i ro, og det skal der gøres noget ved. Forskning viser, at et stort tv-forbrug hos børn og unge er forbundet med dårlig mental sundhed som eksempelvis depression, dårligere præstation i skolen og sociale adfærdsproblemer, samt at de stillesiddende vaner til en vis grad hænger fast i voksenlivet. I forhold til voksne er der flere nyere studier, der peger på, at stillesiddende adfærd samlet set er forbundet med øget dødelighed, og at et højt tv-forbrug hænger sammen med øget risiko for type 2-diabetes og hjertekarsygdomme.

– For eksempel viser en stor undersøgelse, at for hver to timer det daglige tv-forbrug øges, så stiger risikoen for type 2-diabetes med 20 %, hjertekarsygdomme med 15 % og for tidlig død med 13 %, fortæller Kristian Overgaard.

Et godt råd er at rejse sig og gå rundt et par minutter hver time for at undgå de negative konsekvenser at de stillesiddende aktiviteter.

Kilde: Vidensrådet for forebyggelse

Aktiv efterårsferie for fyldige 10-16 årige

+Camp arrangerer anderledes og nyskabende lejrer for buttede eller overvægtige børn og unge. ChampCamp, som de kalder deres lejr i uge 42, er fyldt med sund teori, motion, spænding, udfordringer, fart, leg, hygge og oplevelser – og selvfølgelig en masse nye kammerater fra hele Danmark.
 ChampCamp er med andre ord en sjov, anderledes og inspirerende succesoplevelse for buttede og overvægtige 10-16-årige.

Du kan læse mere på www.pluscamp.dk.