En dansk hjerneforsker afslører, hvordan du kan holde din hjerne sund og skarp med enkle øvelser.

Hjernen er en imponerende maskine, der konstant tilpasser sig og lærer nyt, hvis vi giver den udfordringer.

Men ifølge hjerneforsker Kamilla Woznica Miskowiak, der netop har udgivet bogen Hjernegymnastik, er der én ting, som mange af os gør, der skader vores hjerne på sigt.

Den dårlige vane

Vi undgår udfordringer og underanstrenger vores hjerne, da vi gentager de samme rutiner eller altid tage den nemmeste løsning.

Det er ifølge forskeren det værste, vi kan gøre for vores mentale sundhed.

Hvis hjernen ikke bliver stimuleret nok, kan det føre til, at dens fleksibilitet og evne til at finde nye løsninger forringes over tid.

Sådan undgår du vanen

At undgå underanstrengelse betyder ikke, at du skal kaste dig ud i at lære kinesisk eller spille klassisk musik nat og dag.

Ifølge Miskowiak handler det om at finde det rette niveau af udfordring, som hun kalder “Guldlok-zonen”.

Det er den balance, hvor opgaver hverken er for nemme eller alt for svære – men lige tilpas til at stimulere din hjerne.

LÆS OGSÅ: Hold hjernen skarp hele livet – nat

Her er fem konkrete måder, du kan holde hjernen aktiv:

1. Gå på opdagelse

Når du kører bil, så prøv at droppe GPS’en. Brug i stedet tid på at memorere ruten, inden du kører.

Det tvinger din hjerne til at arbejde med rumlig orientering og huskeveje – en fantastisk måde at træne hukommelsen på.

2. Indkøbslisten

Gør indkøb til en hukommelsesleg ved at droppe listen og i stedet skabe skøre, sjove billeder i dit hoved.

Forestil dig for eksempel en citron som solen over en mælkestrøm, eller en kylling, der spiller bold med en tomat. Jo mere skørt og kreativt, jo bedre husker du det.

3. Lær noget nyt

At tage en aftenskoleklasse, rejse til ukendte steder eller lave mad efter en ny opskrift er små, effektive måder at holde hjernen i topform.

Hver gang du mestrer en ny opgave, udløser din hjerne dopamin, som belønner dig og motiverer dig til at prøve mere.

4. Husk navne

Når du møder nye mennesker, så associer deres navne med sjove billeder eller minder.

Hvis nogen eksempelvis hedder Helle, kan du tænke på “helle” i en fangeleg. Det gør det lettere at huske deres navn næste gang.

5. Gentagelser

Selv små hverdagsopgaver som at huske nummerplader kan holde hjernen skarp.

Prøv at memorere nummerplader, du ser i trafikken, baglæns eller ved at rangordne tallene.

Artiklen er baseret på informationer fra Welltica og B.T.

LÆS OGSÅ: Ny revolutionerende metode: Immunceller kan bekæmpe kræft og sklerose i hjernen