Sådan plejer du dine fødder

Revner, sår, vabler, hård hud og ligtorne er tegn på, at dine fødder ikke har det godt. Her får du statsautoriseret fodterapeut Pia Bondorphs bedste råd.  

Om vinteren pakker vi fødderne varmt ind i tykke strømper og tætsluttende sko. Det kan give fødderne et indelukket liv, hvor de ikke kan ånde, bliver overophedede eller mast.

For mange af os resulterer denne overlast i hård eller tør hud, nedgroede negle, hælerevner, fugtige fødder og negle- eller fodsvamp. Og når fødderne ikke er glade kan det nemt påvirke kroppens generelle velvære og bevægelsesfrihed.

Her er et par gode råd til, hvordan man kan være ekstra opmærksom på føddernes tilstand og pleje.

En sund fod

En sund fod er, hvis vi ser bort fra problemer som fejlstillinger, først og fremmest en velplejet fod. En hvor neglene er klippet korrekt, og huden er blød og smidig.

Det er en god ide ofte at se grundigt på sine fødder og undersøge, hvordan huden og neglene har det. Mærk efter, om der er områder af huden, der gør ondt, om neglenes kulør er i orden, og om huden ser frisk og sund ud.

Opdager du revner, sår, vabler, hård hud og ligtorne er det tegn på, at dine fødder ikke har det godt.

Godt fodtøj

En kilde til mange af de mest almindelige fodlidelser er dårligt fodtøj.

Godt fodtøj skal:

Være den rigtige størrelse 
Skoen må ikke klemme eller trykke og skal støtte foden korrekt. Vælg fodtøj, der er fleksibelt og kan forme sig efter fodens form og bevægelse. En fodterapeut kan analysere din fod og finde frem til eventuelle fejlstillinger, der kræver særlig støtte.

Være af et åndbart materiale
Læder giver huden mulighed for at ånde, og foden mulighed for at slippe af med sin varme. Gummisko og -støvler indkapsler derimod varme og fugt. 

Kunne tilpasses
Mange oplever, at deres fødder kan hæve i løbet af dagen. Vælger du fodtøj med snørebånd eller velcrolukning kan du løsne og stramme i takt med dine fødders behov.

Fungere stødabsorberende
Stød kan forplante sig op gennem kroppen. Har dine støvler eller sko en meget tynd sål, kan det nogle gange give problemer med fødderne, der kan forplante sig til resten af kroppen. 

Ikke beholdes på hele dagen
Tag et par skiftesko med om morgenen, så du kan skifte sko i løbet af dagen  Tænk desuden over dine strømpers materiale, og vælg naturlige tekstiler som uld og bomuld.

Daglig pleje

Vil du gerne komme gennem livet med sunde og glade fødder er det nødvendigt at pleje dem hver dag. Når du kommer hjem, bør du altid tage skoene af. Gå på bare tæer eller i et par løse bløde hjemmesko, der giver foden fuld bevægelsesfrihed, så tæerne kan sprede sig og hele foden kan få luft.

Creme
Du plejer dine fødder som dit ansigt, og dagligt smører dem med en god creme. Det er vigtigt, at cremen er specielt beregnet til fodpleje, da almindelig bodylotion ikke er fed nok. Det er også vigtigt, at den trænger ind i huden (det tager cirka 3-4 minutter). Vælg en fodcreme, der passer til din hudtype.

Neglene
For at undgå nedgroede negle skal tåneglene også ordnes ofte. Tåneglene bør klippes korte og lige over – aldrig runde. Lad være med at file dine tånegle, da du risikerer at ødelægge neglens naturlige overflade og skabe adgang for eksempelvis neglesvamp. Er det nødvendigt kan du file let på neglens hjørner for at undgå skarpe kanter, pas dog på med at file for langt ned.

Hård hud
Har du hård hud på fødderne, er det et tegn på, at der er for stor belastning på huden. Venter du for længe med at behandle og forebygge, risikerer du, at små blodkar og nerveender vokser ud i den hårde hud. Det kan gøre bekæmpelsen meget smertefuld og svær. Hård hud kan desuden skabe betændte hælerevner og ømme ligtorne.

Du kan udruste dit bad med en almindelig grydesvamp, som du et par gange om ugen skrubber foden med, mens du alligevel er i bad. Peelingprodukter og scrubs til kroppen er også fantastiske at bruge på fødderne.

Selvom filen er et populært redskab mod den hårde hud, så kan den faktisk gøre mere skade end gavn. Når du filer på den hårde hud udvikles varme, og der produceres flere hudceller for at beskytte huden, hvilket gør huden tykkere.

Tør hud
Har du meget tør hud på fødderne, kan du enten prøve en olie eller en fed creme, der går ned og virker i hudens lag – hvis ikke du bryder dig om fedtede fødder, kan du smøre fødderne ind om aftenen og supplere med et par stømper om natten således cremen/olien kan gøre sit arbejde om natten. 

Fodbad
Et fodbad skal udelukkende opfattes som velvære. Det er dejligt, at få kolde fødder ned i varmt vand, men faktisk udtørrer iblødsætningen huden.

Vi anbefaler ikke fodbade, hvis du har diabetes. Du kan have udviklet forskellige former for nedsat følsomhed i dine fødder, og kan derfor komme til at skolde dig, uden du kan mærke det.

Massage og træning
For at bevare fodens smidighed og styrke muskulaturen, er det en god ide at lave nogle øvelser og massere fødderne jævnligt.

Saml blyanter op med tæerne, spred tæerne alt hvad du kan, brug bolde, eller få din partner til at give dig en rask fodmassage.