Forbered din krop til skiferien

1. Squats

Stå med en hoftebredde mellem dine fødder, der peger lige frem. Skub bagdelen bagud, som om du skulle sætte dig på en lav stol. Før kroppen tilbage igen.

a) Brug evt. en hjælper, hold i en ribbe eller lign., så du kan komme dybere ned.

b) Som 1, men med (tung) rygsæk på.

c) Som 1, men bliv stående med let bøjede knæ og vip op og ned, så længe du kan (efterlign den bevægelse, du laver, når du står på ski.)

d) Som 1, men med et ben ad gangen – f.eks. mens du står på en taburet.

2. Storken

a) Stå med hænderne i siden. Løft det ene strakte ben, og bøj hoften forover med ret ryg – det løftede ben er i forlæneglse af kroppen. Bevar krumningerne i ryggen i ryggen (ret ryg). Før kontrolleret kroppen tilbage til udgangsstilling.

b) Samme, men hold fast om en skistav/kosteskaft og løft armene fremad, når benet løftes.

3. Lunges

Gå fremad, så det forreste ben er ca. 90 grader bøjet. Skub kroppen tilbage til udgangsstilling. Støt dig evt. til en skistav eller et kosteskaft.

a) Lav øvelsen uden støtte

b) Lav øvelsen med en (tung) rygsæk på.

c) Walking lunges: fortsæt fremad for hvert skridt.

Dette giver også en udfordring til balancen.

d) Samme øvelse, men når du har forreste ben bøjet, drejer du overkroppen mod samme side ( se øvelse 5), evt., mens du holder en stav/et kosteskaft foran dig. Drej tilbage igen og gå videre.