Kvinder over 50 rammes ofte af osteoporose – uden at vide det

Skøre knogler, også kendt som osteoporose, er en udbredt udfordring blandt ældre danskere, især kvinder. Sygdommen påvirker en betydelig del af befolkningen over 50 år, ofte uden at de er klar over det, før et knoglebrud indtræffer. Derfor er det essentielt at være opmærksom på forebyggende foranstaltninger og risikofaktorer.

En balanceret kost og regelmæssig fysisk træning spiller en afgørende rolle i både forebyggelsen og behandlingen af osteoporose. Dagligt anbefales det at indtage mellem 1000 og 1200 mg calcium samt ca. 20 ug D-vitamin for at styrke knoglevævet. Kilder til calcium inkluderer mælkeprodukter, grøntsager som kål og broccoli, fed fisk, mandler og tofu. Solen er en primær kilde til D-vitamin, men det kan også findes i forskellige madvarer som kød, mælk, ost, æg og svampe. Tilskud af D-vitamin anbefales, hvis kosten ikke dækker behovet.

Fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af osteoporose. En kombination af stødtræning og styrketræning anses for at være mest effektivt. Stødtræning, som f.eks. hopping og stødabsorberende aktiviteter, er gavnligt for knoglesundheden. Styrketræning bør tilpasses individuelt og inkludere vægtbærende øvelser. Daglig fysisk aktivitet samt styrketræning mindst tre gange om ugen er bedst.

Der findes forskellige typer medicin til rådighed, afhængigt af patientens behov og historik med knoglebrud.Det understreges, at medicin alene ikke er tilstrækkeligt til behandling af osteoporose. En holistisk tilgang med medicin, sund kost og fysisk træning er afgørende for optimale resultater.

Læs hele artiklen fra Magasinet Helse her