Fysisk træning kan forbedre dit golfspil

Supplér golfrunderne med målrettet fysisk træning. Så nedsætter du risikoen for skader – og kommer tættere på det perfekte slag.

Er du én af de mange, der tilbringer meget tid på landets golfbaner, så ved du, at det kræver tålmodighed at udvikle det perfekte slag. Golfsvinget er en kompleks bevægelse, hvor adskillige af kroppens muskler skal arbejde sammen, og derfor kræver det tusindvis af slag, før man bliver rigtig god. Det handler, som du uden tvivl ved, om at øve sig – igen og igen.

Hvad de færreste nok ved, er, at det er muligt at fremskynde processen: Supplerer du runderne på golfbanen med fysisk træning, kan det få dig til at slå længere og opnå en større stabilitet i dit spil. En lang række forskningsstudier har nemlig dokumenteret, at golfspillere, der laver målrettet fysisk træning, får mere fart i køllehovedet og dermed længere slag.

Nok så vigtigt er det også veldokumenteret, at en golfspiller, der laver supplerende fysisk træning, har en langt bedre chance for at holde sig skadesfri, og desuden ikke så hurtigt vil blive træt i slutningen af en golfrunde.
Dertil kommer, at fysisk træning kan være en kærkommen variation til golfspillet – ikke mindst i de kolde og mørke måneder, som er på vej – og, at styrketræning har en række positive effekter på sundheden, som man ikke kan opnå gennem golf alene.

Hvis du vil forebygge skader og blive bedre til golf, er det vigtigt, at du målretter din fysiske træning. Vi bringer her tre øvelser, udarbejdet af Martin Lauridsen og Jakob Nees, som er golffysioterapeuter og indehavere af Golfklinik Danmark. Vil du optimere din træning fuldt ud, skal den målrettes til netop din krop.

Uanset om du er en garvet golfspiller eller nybegynder, kan det betale sig at supplere golfspillet med målrettet fysisk træning.

1: Squat til skulderpres

Hold din driver hen over skuldrene. Knæene peger lige ud over fødderne. Gå så langt ned i knæ som du er komfortabel med. Optimalt så langt ned, at lårene står vandret.
Rejs dig op igen, mens du strækker armene lige op over hovedet og gør dig så lang som muligt. 12 gentagelser.

2: Ét bens dødløft

Stå på højre ben med venstre ben løftet, så låret er vandret. Driveren holder du i strakte arme op over hovedet.
Uden at bevæge ryggen bøjer du nu i hofte og knæ, så du kommer ned mod gulvet med hænderne. Set fra siden står venstre ben i lige forlængelse af rygsøjlen – dette er vigtigt for at kunne holde ryggen lige.

6 gentagelser på hvert ben.

3: Rotation af overkrop

Lad venstre knæ hvile på gulvet, evt. på en pude eller lign. Højre ben er bøjet i 90 grader. Venstre hånd fikseres på ydersiden af højre knæ og sørger for at højre knæ hele tiden peger lige frem over højre fod.
Højre hånd er bag nakken. Drej nu så langt til siden som muligt. Når du når yderpositionen, puster du stille og roligt ud og kommer lidt længere rundt.
6 gentagelser til hver side.