Gør noget ved din hovedpine

Bevægelse og små øvelser kan være en god hjælp, når hovedet værker. Alt efter hvad din hovedpine skyldes, vil du måske have gavn af, at få en fysioterapeut til at vejlede dig og udvælge øvelser specifikt til dig.
Nedenstående øvelser kan du have glæde af, både når du har ondt i hovedet, og som forebyggelse. Øvelserne udspænder og afspænder nakkens overspændte muskulatur, styrker nakkens stabiliserende muskler – og så hjælper de til en bedre kropsholdning.

Sid godt

Sid lidt fremme på stolen med fødderne en hoftebredde fra hinanden. Udfør øvelsen med så lidt anstrengelse som muligt, så du ikke spænder op. Lav gerne øvelsen hyppigt, og gerne hver gang du sætter dig.

Vip bækkenet lidt frem og tilbage, og find den stilling, hvor du har et lille lændesvaj og samtidig sidder ”ret”.
Gør nakken lang – forestil dig, at en ballon forsigtigt løfter dit baghoved opad, så der sker et lille nik øverst i nakken.
Tænk skuldrene brede og skulderbladene ind mod brystkassen
Sid med så lidt anstrengelse og muskelaktivitet som muligt; du skal kunne trække vejret frit. Hold stillingen i ca. 10 sekunder. Gentag evt. et par gange.

Kig til siden

Træk hagen ind, gør nakken lang (lav dobbelthager), og hold skuldrene nede. Drej hovedet så langt du kan mod højre. Hold stillingen lidt og gentag til venstre.

Du kan ligge på ryggen, sidde eller stå, når du laver øvelsen. Gentag 3-5 gange.

Skulder-firkanter

Træk skuldrene så højt op om ørerne, som du kan. Behold dem deroppe, mens du fører dem så langt bagud som muligt (så skulderbladene nærmer sig hinanden). Lad nu skuldrene være så tæt på hinanden, som du kan, mens du sænker dem så langt ned som muligt. Slip til sidst spændingen, så skuldrene glider frem på plads. Gentag 3-5 gange.

Nikke-øvelse

Stå eller sid i en opret position. Læg en hånd foran på halsen. Lav et lillebitte nik med hovedet, helt øverst i nakken. Du må ikke mærke aktivitet i de ydre muskler under din hånd. Er det for svært, så prøv at lave øvelsen, når du ligger på ryggen.

__________