Højt BMI? Støt dine fødder

Vejer du for meget, kan du gøre en lang række ting for dine fødder, så de trives bedre.

Jo mere vægt, du bærer på; desto hårdere arbejde kan dine fødder komme på. Derfor er det sund fornuft at sørge ekstragodt for dine fødder, hvis du vejer for meget. Det kan hjælpe dig med at forebygge nogle af de gængse gener såsom hård hud, dårlig muskelfunktion og smerter.

Plages du af tør eller hård hud, bør du blandt andet hver dag smøre dine fødder ind i en fodcreme, der passer til din hud. Hvis du ikke kan nå dine fødder, kan du lægge en klat creme på det modsatte skinneben eller fodryggen og derefter gnide fødderne hen over det. Alternativt kan du købe en påsmøringsbørste.

Hæver dine fødder eller ben, kan fodindlæg forbedre dine musklers funktion. Det vil opmuntre dig til at gå noget mere, da hævelsen ofte falder, når du bevæger dig. I løbet af dagen kan du også sørge for at have en taburet eller et bord at smække benene op på, hvis de er trætte. Indlæg forbedrer desuden venepumpens funktion, så den bliver mere effektiv til at pumpe blodet tilbage til hjertet igen. En anden måde at få gang i venepumpen på er ved at lave fodøvelser, hvor du for eksempel står på tæerne med en lille bold mellem fødderne og træder op og ned på hælen. Lav ti øvelser ad gangen i tre sæt.

Sko bør du desuden vælge med omhu, så de støtter dine fødder optimalt. Gå efter skindsko med en god ydersål, der sidder godt fast på foden. Skoene bør også passe til dine fødder i bredden, være til at justere og have en stabil hælkappe. Hvis du har problemer med at tage snøresko på, kan elastiksnørebånd være en løsning. Når du skal have skoene af, kan du bruge et langt skohorn eller en lille trappe til at sætte dig på, så du kun skal nå halvvejs.

Strømper må ikke stramme, da de kan presse tæerne sammen og giver mærke ved ankler eller knæ. Derfor skal de helst være uden syning og med løs ribkant. Gerne i naturmaterialer såsom uld, bomuld, hamp, bambus eller andet plantefiber. Har du svært ved at tage strømper på, kan du købe en strømpepåtager.

I badet kan du hente hjælp fra badesko med børster, hvis du har svært ved at nå ned til fødderne. Intet råd passer dog til alle, og du kan – som rigtig mange andre mennesker – have svært ved at gennemskue, om du har fodproblemer, da de kan komme til udtryk på forskellige måder. Derfor får du selvfølgelig optimal rådgivning hos fodterapeuter, der vil lytte til dine problemer, undersøge dine fødder og rådgive dig målrettet.

Fodproblemer hos overvægtige

• Hævede fødder og ben
• Dårlig muskelfunktion og venepumpe
• Sprængt hælpude
• Tør hud
• Hård hud på hælene
• Ledsmerter, stivhed og nedsat mobilitet
• Platfodethed