Magnesium er nødvendigt for en stærk og stabil krop

Af: Malene Tonnung

Foto: Scanpix/Iris

Træthed, ømme muskler, kramper, rystelser – mangel på magnesium giver mange symptomer, og f.eks. Parkinson-patienter ser ofte ud til at være i underskud af mineralet.

Det optræder i rigtig mange fødevarer og er som sådan ikke et svært næringsstof at finde. Alligevel når de færreste af os op på de gennemsnitlige 375 mg., som man anbefaler, at voksne får dagligt. For det er en pæn stor mængde, og hvis vi er udfordret fysisk – er gravide, sportsudøvere eller overvægtige – så har vi behov for endnu mere.

Magnesium er især vigtigt for musklerne, knoglerne og nervesystemet, så mangel på magnesium giver symptomer lige fra kramper, muskelsvaghed, knogleskørhed til depression og vejrtrækningsproblemer. For Parkinson-patienter, der i forvejen er udfordret omkring muskelkontrollen, kan det altså være en ekstra god idé at sikre sig mod magnesium-mangel.

Tilskud med og uden mavekneb

Mange ville derfor have gavn af mere magnesium i kosten, dvs. mere grønt, frugt og nødder.

Magnesium fås også som tilskud, hvilket kan være en let måde at optimere sin indtagelse. Nogle tilskud kan dog føre til mavekneb eller virke afførende.

Vigtigst at skele til ved tilskuddene er, om indholdet primært er organisk bundet magnesium, som er lettere for kroppen at optage i forhold til f.eks. den uorganiske magnesiumoxid.

Husk altid magnesium med calcium

Du kan teste dit magnesiumtilskud ved at lade det opløses i et glas vand. Et eksempel er Bio-Magnesium, der består af tre forskellige magnesiumsalte i tabletter med i alt 200 mg magnesium. Blandingen af organisk og uorganisk magnesium medfører, at tabletten opløses fuldstændigt på under to minutter i væske.

Magnesiumindholdet ændres ved opløsningen i maven til en optagelig ion-form, der sikrer, at magnesiummet kan optages fra tarmen.

Vi har i mange år hørt, at calcium er et vigtigt knoglemineral, men magnesium er ligeså vigtigt – især hvis vi tager calcium. Vi skal nemlig bruge magnesium til at holde calcium ude af de celler, der ikke har behov for dette mineral, da det kan virke som gift for andre celler end knogleceller.

 

Kilder:

EU Commission: Scientific Committee on Food. Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium (expressed on 26 September 2001)

Ranade VV, et al. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther 2001;8(5):345-57.

Eby GA, et al. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses 2006;67(2):362-70.

 


 

Her finder du magnesium

  • Grøntsager, især de grønne samt frugt.
  • Der er særlig meget magnesium i mandler, nødder og kerner.
  • Mælk, fisk og kød indeholder kun lidt magnesium.
  • Der kan være lidt magnesium i drikkevand.
  • Fedt, raffineret sukker og ren alkohol indeholder praktisk taget ingen magnesium.

 


 

Du kan have et øget behov for magnesium ved:

  • høj alder
  • efter klimakteriet
  • brug af vanddrivende medicin
  • brug af mavesyreneutraliserende medicin
  • brug af p-piller
  • indtagelse af meget kaffe
  • brug af medicin mod mavesår
  • indtagelse af meget alkohol
  • svangerskabsforgiftning
  • indtagelse af meget junkfood

Kost

30. juli 2019

Migrænen kan ligge på din tallerken

Vidste du, at røget fisk og nødder kan give migræne? Og, at der er en...

vis mere

Lyt til podcast

25. juli 2019

Urter og skaldyr samlet i naturen: Vild mad i køkkenet

Urtesamler og tv-vært Thomas Laursen, der lever af at fortælle om...

vis mere

Lyt til podcast

12. juli 2019

Tarmsundhed: Få din flora til at blomstre!

En sund tarmflora kommer ikke helt af sig selv – og dog! For allerede fra...

vis mere

Lyt til podcast

10. juli 2019

I tarmen opfanges et vigtigt vitamin …

Danske forskere har nu for første gang set B12-vitaminet blive optaget. I...

vis mere

Lyt til podcast

3. juli 2019

Er din mave sur på dig?

Grill-sæsonen er også sæsonen med risiko for sur mave og halsbrand. Du...

vis mere

Lyt til podcast