Kan du lave denne øvelse i 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et advarselstegn på, at kroppen ældes hurtigere, end den burde.

Balancen er en overset, men kritisk indikator for, hvordan kroppen ældes.

Et nyt studie fra det amerikanske Mayo Clinic viser, at evnen til at stå på ét ben kan fortælle mere om din sundhed, end du måske tror.

Kan du holde balancen i mindst 30 sekunder, er det et tegn på, at din krop ældes sundt. Hvis ikke, kan det være tid til at arbejde med din stabilitet.

Hvorfor balancen vigtig

Balancen handler ikke kun om at undgå faldulykker. Den er tæt forbundet med flere systemer i kroppen, som synet, det vestibulære system (placeret i øret og ansvarligt for rumfornemmelse) og det somatosensoriske system, der styrer frivillige bevægelser.

Forskningen viser, at vores evne til at holde balancen forringes hurtigere med alderen end muskelstyrke og ganghastighed.

Ifølge Charlotte Suetta, overlæge på Geriatrisk og Palliativ Afdeling, Bispebjerg og Frederiksberg Hospital, og professor ved Københavns Universitet, er balancen central for en sund alderdom.

Hun understreger, at et fald kan føre til en ond cirkel af frygt, inaktivitet og yderligere svækkelse.

LÆS OGSÅ: Kan vi sætte aldringsprocessen på pause?

Balance afslører aldringstegn

Studiet, offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, analyserede 40 raske personer over 50 år.

Deltagerne gennemgik forskellige balancetests, herunder at stå på ét ben i 30 sekunder.

Resultaterne viste, at den tid, en person kunne holde balancen, faldt markant med alderen.

På det dominerende ben faldt balancetiden med 1,7 sekunder om året, mens det ikke-dominerende ben mistede 2,2 sekunder årligt.

Undersøgelsen bekræfter, at tab af balanceevne ofte kommer før svækkelse i muskelstyrke eller ganghastighed. Dette gør balancetests til en vigtig indikator for aldring.

Hvordan du kan træne din balance?

Det gode ved balance er, at den kan trænes. Her er tre simple øvelser, du kan lave derhjemme:

1. Stå på ét ben: Prøv at stå stille på ét ben i 30 sekunder. Når du bliver mere sikker, kan du gøre det sværere ved at lukke øjnene eller svinge det frie ben frem og tilbage.
   
   
2. Squat med tåspidserne: Stil dig med samlede fødder. Bøj langsomt ned i knæene, og stræk dig op på tåspidserne. Gentag bevægelsen og gør den udfordrende ved at stå på ét ben.
   
   
3. Drej hovedet: Stå med let bøjede knæ. Drej hovedet så langt bagud som muligt og kig skiftevis over højre og venstre skulder.
   
   

Professor Charlotte Suetta anbefaler desuden at integrere balancetræning i daglige rutiner, eksempelvis mens du børster tænder.

Artiklen er baseret på informationer fra Welltica og Videnskab.dk.

LÆS OGSÅ: Aldringsforsker: “Man risikerer at dø af kedsomhed”