Sådan får du bomstærke fødder

Ti nye videoer med fodøvelser viser, hvordan du styrker dine fødder og gør dem mere smidige.

Stræk, bøj og vip styrker fødderne og gør dem mere smidige. Det kan forhindre eller lindre nogle af de fodproblemer, som f.eks. opstår på grund af fodfjendtligt fodtøj eller med alderen. Det er dog ikke ligegyldigt, hvordan du træner dine fødder.

Du kan gøre det helt specifikt for de forskellige dele af foden, når du ved, hvordan du skal træne dem. Og det kan du nu finde ud af ved at følge instruktionerne i de ti fodøvelser, som Danske Fodterapeuter for nylig har lagt på youtube.com.

Øvelserne er udvalgt, så de passer til en bred skare af mennesker. Tilsammen træner de ti videoer hele foden, så den er dækket godt ind, hvis du bruger alle øvelser som et program.

Hvis du for alvor vil gøre noget godt for dine fødder, bør du lave øvelser hver dag. En enkelt gang om ugen nytter ikke så meget, men har du meget ondt, er det bedre end ingenting. For at du skal kunne huske at lave øvelser, kan du gøre det på et bestemt tidspunkt hver dag, f.eks. om aftenen, når du ser tv- avisen, eller når du sidder på sengen.

Bolde, elastikker og strømper, der adskiller tæerne, er en del af mange af øvelserne. Men selvom redskaberne er vigtige, kan de også laves med hænderne. Hver fodøvelse varer mellem et og to minutter og styrker musklerne eller øger smidigheden på hvert sit område af foden.

Ti øvelser til tæer og fødder

1. Du lærer at massere foden, gøre den mere smidig og vække muskler til live.
2. Du gør foden i stand til at bevæge sig optimalt, når du går.
3. Du træner din storetå og svangbue, hvilket gavner din gang og dit løb.
4. Du giver dine tæer og fodbuer kraft og styrke, hvilket betyder meget for hele fodens struktur.
5. Du skaber plads i forfoden og til dine tæer. Du arbejder med smidigheden i tæer og fod og giver liv til musklerne.
6. Du bruger din koordination, så du får lige så levende fødder som en baby.
7. Du lærer, hvordan du smidiggør og strækker din forfod.
8. Du styrker dine svangbuer, som er vigtige for hele din krop; både når du står og går.
9. Du træner dine tæer, så de bliver mere smidige.
10. Du lærer at strække din akillessene og lægmuskler, hvilket giver dig større smidighed og bedre blodcirkulation.

Du finder de ti fodøvelser på Danske Fodterapeuters kanal på youtube.com.