Sommerens hedebølger: Vigtige sommertips til at beskytte din sundhed

Med flere varmerekorder verden over er det kun et spørgsmål om tid, før en ny varmebølge rammer Danmark. I det tilfælde er det vigtigt at tage de rette forholdsregler for at beskytte din sundhed.

Når varmen kommer, hvad enten det er i Danmark eller på din sommerferie, så er det vigtigt at følge nogle enkle, men effektive råd for at holde dig sund og frisk i sommervarmen.

Først og fremmest er det essentielt at drikke rigeligt med vand.

Det anbefales at indtage mellem 8 og 10 glas vand dagligt, svarende til cirka 2 liter, og øge indtaget, hvis man sveder meget.

Udover at holde sig hydreret, bør man også anvende solcreme med en høj solbeskyttelsesfaktor (Faktor 30 eller mere) for at beskytte huden mod solens skadelige UV-stråler.

En let, olie-fri fugtighedscreme kan hjælpe med at holde huden hydreret.

For at undgå overophedning kan det være gavnligt at tage kølige brusebade, som hjælper med at sænke kropstemperaturen.

Maden bør også tilpasses de varme forhold. Det er en god idé at spise lette måltider og undgå fede, stegte og krydrede retter samt koffein og kulsyreholdige drikke. I stedet bør man inkludere friske fødevarer som yoghurt, vandmelon, agurk og citroner i sin kost.

Motion er også vigtig, men bør tilpasses varmen.

Det anbefales at undgå højintensiv træning og i stedet vælge aktiviteter som svømning, aqua yoga eller indendørs sportsgrene. Disse aktiviteter holder én kølig og aktiv uden at overbelaste kroppen.

Skal du ud og løbe, så sørg for at løbe tidligt om morgenen eller når temperaturen er faldet om aftenen.

Endelig er det vigtigt at være opmærksom på symptomer på varme-relaterede sygdomme, såsom besvimelse, kramper, irritabilitet, hovedpine, øget svedproduktion, svaghed, svimmelhed, hurtig vejrtrækning, kvalme og opkast.

Ved at følge disse råd kan man sikre sig en sund og sikker sommer, selv under en hedebølge.

RIGTIG GOD SOMMER