Tag en rask travetur

Mørket har sænket sig over Danmark, men det er stadig dejligt at få noget frisk luft – og så er der masser af sundhed at hente. Skridt for skridt.

Gåture er god vintermotion. I de danske skove og grønne områder er der masser af stier og muligheder for at få frisk luft. Hjerteforeningen har mange steder i landet markerede hjertestier, der angiver, hvor anstrengende en rute er, så man kan tilpasse turen efter sin fysiske form. Men det bedste af det hele er måske, at man nemt kan nyde gåturen sammen med venner og familie. Denne søde tid med jul og nytår kan nemt sætte et par kilo ekstra på sidebenene, men bryd traditionen med det ene ædegilde efter det andet med en god tur ud i den friske luft. Der er masser af sundhed at hente i hvert eneste ekstra skridt. Og tag bare hele julefrokosten med, det vil give kroppen en velfortjent pause fra den megen mad. Når man går en tur, betyder det, at maden er i maven og tarmen i kortere tid end ellers, og det kan muligvis nedsætte risikoen for visse kræftformer.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi hver dag er fysisk aktive i minimum 30 minutter, men de 30 minutter kan omsættes til skridt og give de samme sundhedsmæssige fordele. Populært taler vi om 10-12.000 daglige skridt, men ifølge fysioterapeut og underviser Anders Raustorp fra Göteborgs Universitet og Linnéuniversitet i Sverige, er det tal stadig til debat. Han har forsket i netop gangens helbredende og forebyggende egenskaber.

– Der er intet videnskabeligt belæg for, at det netop er 10.000 daglige skridt der anbefales. Det er et gæt, som stammer fra Japan i 60’erne, hvor man blev opmærksom på, at den nye stillesiddende livsstil med biler og fjernsyn havde store konsekvenser for helbredet. Men det er faktisk et rigtig godt gæt, og senere forskning viser, at det nok ligger deromkring.

Antal skridt afhænger af den enkelte

Som KOL-patient eller med hjertekarsygdomme, kraftig overvægt eller bare rigtig dårlig fysisk form er det ikke realistisk at lægge ud med 10.000 daglige skridt.

– For mange KOL patienter er det ikke realistisk med mere end 2.000 daglige skridt, men det betyder meget for helbredet, at man så hver dag går de 2.000 daglige skridt – og, hvis det er muligt, kan de øges stille og roligt, siger Anders Raustorp.

Noget andet, der afgør antallet af skridt, er hvilke sundhedsmæssige mål, man sætter sig. I de undersøgelser, som Anders Raustorp har arbejdet med, har man især fokuseret på vægtkontrol, som betyder meget for nedsættelsen af det farlige kolesterol samt nedsættelse af risikoen for hjertekarsygdomme. Men hvor mange skridt skal der så til for ellers raske mennesker for at opnå de helbredsmæssige fordele? Det er et område, som der stadig forskes i, men det rette antal ser ud til at ligge mellem 10 – 12.000 for de fleste. I øjeblikket er Anders Raustorp tilknyttet en undersøgelse sammen med DTU, hvor testpersonerne alle er udstyret med skridttællere for få så nøjagtige data som muligt, da det er afgørende for at komme med mere præcise anbefalinger. Tidligere undersøgelser har vist, at antallet af skridt for ellers raske mennesker afhænger af alder. I tabellen kan du se resultaterne for de forskellige deltagere. Da der var flere kvinder end mænd, der deltog i den undersøgelse, er resultaterne for kvinder mere detaljerede end resultaterne for mænd.

Kom godt i gang

Har du mod på at tage flere skridt for sundheden, kan du med fordel skrive en skridttæller på ønskesedlen til jul. De fås i mange forskellige kvaliteter, men det kan betale sig at finde en, der tæller alle de skridt, man tager.

En nyligt publiceret undersøgelse fra New Zealand viser, at den bedste forebyggende behandling er at få mere fysisk aktivitet ind i dagligdagen. Undersøgelsen viste også at de deltagere, der brugte teknologi, som eksempelvis en skridttæller og førte dagbog fik bedre resultater og var mere vedholdende.

– Den feedback, som skridttællerne giver sammen med dagbogen, hvor man kan sammenligne sine resultater, virker motiverende, så man bliver med at tage flere og flere skridt eller fastholde det antal skridt, som man har sat sig som mål, siger Anders Raustorp.

Helse ønsker god tur!