Træn dit kredsløb

Konditionstræning kan udføres stort set hvor som helst. I dette cirkeltræningsprogram arbejder du i korte perioder med så høj puls, at du på en lille halv time kan opnå den samme konditionseffekt som på et par timers jævn cykling eller en times løb. Brug programmet derhjemme, i frokostpausen eller på rejsen.

Arbejd 45 sekunder ved hver station, og hold 30 sekunders pause. Tre runder giver i alt 26 minutters super effektiv træning. Er du utrænet, vil en enkelt runde være rigeligt i starten. Er du veltrænet, så tag flere runder. Udfør øvelserne så hurtigt du kan – men de skal udføres korrekt.

OBS: hvis du får ondt, eller ikke kan udføre øvelserne korrekt, så skift øvelsen ud med en nemmere – eller spørg din fysioterapeut til råds.

1. Squats: Tag dybe knæbøjninger, mens du strækker armene frem foran kroppen til vandret. Løft hælene på vej op. (Obs!: Ryggen skal være ret, og knæene skal pege ud over anden tå og må ikke nå længere frem end fødderne.)

2. Langrendsløb på stedet (arme og ben går diagonalt)

3. Sjip!

4. Step op på et trappetrin med begge ben, og ned igen (skift mellem højre og venstre ben først). En skammel kan også bruges.

5. Hop med samlede ben over en genstand, f.eks. en bog, sten, klods etc.

6. Sprællemands-hop.

7. Hurtige step på trin (højre fod er oppe på øverste trin, venstre nede – skift i hurtigt tempo). En skammel kan også bruges.