Mange af os har oplevet at blive træt og øm i hånd, albue eller skuldre efter at have siddet lidt for længe foran skærmen med musen i hånden. Men ”museskade” er faktisk ikke en diagnose i sig selv. Det er et udtryk for sammenhængen mellem de symptomer man har, og de belastninger armen har været udsat for.

Problemerne opstår blandt andet, fordi musklerne arbejder meget statisk (uden pause), hvilket hæmmer blodcirkulation mv. og dermed giver smerter i muskler, sener og nerver. Symptomerne er typisk smerter i håndled, arm, skulder eller nakke.

Du kan selv gøre meget for at undgå generne. Få evt. råd og vejledning hos en fysioterapeut, som også kan tilbyde behandling, hvis det bliver nødvendigt. Bliv klogere på museskader på www.krop-fysik.dk

__________

Undgå museskader

Overordnet gælder det om at være opmærksom på kroppens signaler, så du i god tid kan sætte ind over for musens gnaven.

Skift stilling:

Bliv vejledt i en god arbejdsstilling, som ikke sætter dine led i yderstilling. Måske er en ergonomisk analyse nødvendig. Få hjælp af en fysioterapeut eller ergoterapeut.

Ud med musen!:

Der findes andre muligheder, så som roller mouse og lign.,hvor du ikke har armen drejet udad. Lær – og brug – genvejstasterne! Hold pauser, varier dine arbejdsopgaver med ”ikke-mus”-arbejde, og hold musearbej-det på max 20-25 timer om ugen.

Lav øvelser:

Få instruktion i hvordan du styrer din nakke og dine skulderblade, så musklerne kan slappe af. Dine nerver vil have glæde af såkaldte nervemobiliserende øvelser – se herunder.

Hold dig sund:

Værn om dit generelle helbred, blandt andet ved at dyrke motion som modvægt til dit stillesiddende arbejde.

Bekæmp stress:

Stress er guf for nervesmerter og kan virkelig holde dem i gang.

Husk på at tusindvis af danskere bruger computeren intensivt – og kun ganske få udvikler alvorlige problemer eller skader af det.

__________

Øvelser:

1) Har jeg fået drikkepenge?

Drej armen, så håndfladen vendes opad, og fingrene peger udad. Kig nu bag om din skulder ind i håndfladen

2) Kig i hånden

Stå med armene lidt ud til siden. Albuerne er strakte, den ene håndflade peger opad, den anden peger nedad. Kig til den ene side, hvor håndfladen er opad. Drej nu armene, så håndfladerne vendes modsat – ned og op – mens du hele tiden kikker til den side, hvor håndfladen vendes op.